PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Razowe świderki z truskawkami i twarożkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 33g | 59g | 24g |
II ŚNIADANIE
Pomidory z szynką parmeńską, mozarellą i melonem w pesto
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 33g | 48g | 25g |
OBIAD
Makaron ryżowy z kurczakiem i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 54g | 67g | 24g |
PODWIECZOREK
Krem z buraka z wędzonym pstrągiem i słonecznikiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 29g | 51g | 19g |
KOLACJA
Ryż z dynią i filet z udźca kurczaka w maśle orzechowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 33g | 55g | 28g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Curry jajeczne z pomidorami i waflami ryzowymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 34g | 54g | 27g |
II ŚNIADANIE
Placki cukiniowo-jaglane z kurczakiem i sosem jogurtowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 42g | 51g | 25g |
OBIAD
Łosoś grillowany w porach z pieczonymi ziemniakami i brukselką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 57g | 62g | 29g |
PODWIECZOREK
Batony energetyczne z masłem orzechowym i bananem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 22g | 47g | 21g |
KOLACJA
Polędwiczki z indyka na pęczaku z kurkami i pietruszką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 46g | 51g | 25g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Owsianka kokosowa z owocami egzotycznymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 39g | 56g | 22g |
II ŚNIADANIE
Pasta z sardynek ze szczypiorkiem i suszonymi pomidorami z chlebem z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 33g | 51g | 30g |
OBIAD
Pierś z indyka z sosem pieczarkowym z dzikim ryżem i sałatką domową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 43g | 52g | 28g |
PODWIECZOREK
Zupa z kalafiora i brokułów z kurczakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 25g | 42g | 25g |
KOLACJA
Tarta ze szpinakiem, łososiem i sałatka grecka
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 45g | 42g | 21g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Omlet ze świeżymi i suszonymi pomidorami z kurczakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 40g | 55g | 29g |
II ŚNIADANIE
Twarożek z płatkami owsianymi, miodem, figami i orzechami włoskimi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 39g | 32g | 26g |
OBIAD
Pierś z kurczaka z pieczonymi paprykami z fetą i kasza jęczmienna
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 52g | 62g | 26g |
PODWIECZOREK
Hummus orzechowy z chrupiącymi warzywami i jabłkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 35g | 46g | 26g |
KOLACJA
Plastry indyka na dzikim ryżu z brokułami i rzodkiewką w sosie czosnkowo-jogurtowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 46g | 41g | 25g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Placuszki z serka wiejskiego z musem owocowym i brzoskwiniami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 34g | 44g | 32g |
II ŚNIADANIE
Pasztet z soczewicy i marchewki z pieczywem orkiszowym i sałatką z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 45g | 41g | 24g |
OBIAD
Śliwkowy gulasz wołowy z kaszą gryczaną i czerwoną kapustą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 49g | 55g | 33g |
PODWIECZOREK
Krem z batatów z mlekiem kokosowym i ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 28g | 40g | 26g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 41g | 44g | 35g |